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距離計算ツール（時間・歩数・カロリー・単位換算）

距離を入力するだけで徒歩・早歩き・ジョギング・自転車・車の所要時間を即時計算。歩数換算・カロリー消費目安・単位変換（km/mile/海里）も一括表示。登録不要・無料・ブラウザ完結。

最終更新：2026年5月14日

距離を入力するだけで徒歩・ジョギング・自転車・車の所要時間をリアルタイム計算。歩数換算・カロリー消費目安・km/mile単位変換も一括表示。登録不要・無料・ブラウザ完結。

速度基準出典: 国土交通省・国立健康・栄養研究所（METs表）

使い方ガイド

1 基本の使い方

距離を入力するだけで移動手段別の所要時間・歩数換算・単位変換が自動計算されます。カスタム速度を入力すれば任意のペースにも対応。

2 カロリー計算

体重欄に入力するとカロリー消費の目安（METs基準）が計算されます。体重なしでも時間計算は利用可能です。

3 歩数換算

歩幅（cm）を入力すると「その距離を歩くと何歩か」を計算します。身長の約0.45倍が成人の平均的な歩幅です。

4 単位変換

km / m / mile / yard / 海里 の各単位に変換した値を一覧表示。地球周回数もエンタメとして表示します。

移動速度の目安（徒歩・ジョギング・自転車・車）

本ツールで使用している速度の根拠を示します。カスタム速度を入力すれば任意のペースにも対応できます。

移動手段速度目安根拠・出典
徒歩4 km/h国土交通省ガイドライン・避難計画基準
早歩き6 km/h健康増進の目安（速歩き・ウォーキング）
ジョギング8 km/h一般的なジョギングペース（7'30"/km）
自転車15 km/h警察庁・自転車安全利用指導目安
車（一般道）40 km/h市街地平均走行速度（国土交通省）
車（高速道路）80 km/h高速道路平均走行速度（NEXCO目安）
注意: 実際の所要時間は信号・坂道・渋滞・個人差によって異なります。本ツールの計算結果は参考値です。避難計画・業務利用では実地測定値を優先してください。

歩数と距離の換算（ウォーキング・マラソン距離管理）

歩幅は個人差が大きく、身長・歩行速度・年齢・性別によって変わります。以下は目安として活用してください。

歩幅の目安（身長別）

身長普通歩き速歩きジョギング
150 cm約 65 cm約 75 cm約 90 cm
160 cm約 70 cm約 80 cm約 95 cm
170 cm約 75 cm約 85 cm約 100 cm
180 cm約 80 cm約 90 cm約 110 cm

主要なマラソン・競技距離

種目距離徒歩目安ジョギング目安
ハーフマラソン21.0975 km約5時間16分約2時間38分
フルマラソン42.195 km約10時間33分約5時間17分
10 kmレース10 km約2時間30分約1時間15分
5 kmレース5 km約1時間15分約37分30秒
1日1万歩の目安: 歩幅70cm × 10,000歩 ≒ 7 km。厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で1日60分以上の身体活動を推奨しています。
出典: 厚生労働省

ジョギング・散歩のカロリー消費（METs早見表）

カロリー消費量は「METs（代謝当量）× 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で計算します。本ツールで使用している値は以下の通りです。

運動の種類METs値体重60kgで30分の目安
ゆっくり歩き（4 km/h）3.0約 95 kcal
速歩き（6 km/h）4.5約 142 kcal
ジョギング（8 km/h）7.0約 221 kcal
自転車（15 km/h）5.8約 183 kcal
計算式: 消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
注意: 消費カロリーは体重・体組成・個人差・地形（坂道）によって大きく変わります。本ツールの値は平地での目安です。
出典: 国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs表（改訂版）」

距離の単位（km・mile・海里・光年）徹底解説

単位1 km換算用途・特徴
キロメートル (km)1 km日本・世界で一般的な距離単位
メートル (m)1,000 m短距離・建物間距離・競技
マイル (mile)0.6214 mile米国・英国・空路距離
ヤード (yard)1,093.6 ydアメフト・ゴルフ・英国の慣用
海里 (nautical mile)0.5400 nm航空・航海の国際標準単位
光年 (light year)約1.057×10⁻¹³ ly天文学・星間距離

身近な距離の目安

区間距離（直線）徒歩目安
東京〜大阪約 403 km約 100 時間
東京〜名古屋約 268 km約 67 時間
東京〜横浜約 28 km約 7 時間
山手線1周約 34.5 km約 8.6 時間
地球の直径約 12,742 km—
地球の赤道周約 40,075 km—

よくある質問（FAQ）

徒歩1kmは何分かかりますか？
一般的な徒歩速度4km/hで計算すると、1kmは約15分です。早歩き（6km/h）なら約10分、ゆっくり歩き（3km/h）なら約20分。国土交通省の都市計画・避難計画では、徒歩速度を4km/h（80m/分）を基準値として使用しています。ただし、坂道・信号・荷物の重さ・個人差によって実際の所要時間は変わります。
10000歩は何キロメートルですか？
歩幅70cm（身長160〜170cm前後の平均的な成人）の場合、10,000歩 × 0.70m = 7,000m = 約7kmです。歩幅は個人差が大きく、身長が高いほど歩幅も長い傾向があります。本ツールの「歩幅から歩数換算」機能で自分の歩幅を入力してより正確な値を確認できます。
ジョギング5kmは何分かかりますか？
一般的なジョギングペース8km/hで計算すると、5kmは約37分30秒です。1kmあたり7分30秒のペースです。ランニング初心者の場合は6〜7km/h（1kmあたり8〜10分）を目安にすると無理なく継続できます。フルマラソン完走を目指す場合は1kmあたり6〜7分（9〜10km/h）程度が目標ペースになります。
1マイルは何キロメートルですか？
1マイル（国際マイル）= 1.609344 kmです。逆に1km = 約0.6214マイルです。アメリカやイギリスでは距離をマイルで表すことが多く、ランニングアプリや海外製品の仕様書でも使われます。なお、海里（ノーティカルマイル）は1海里 = 1.852 kmで、陸上のマイルとは異なる単位です。
ウォーキング30分で何カロリー消費できますか？
体重60kgの方が普通歩き（4km/h・METs3.0）で30分歩いた場合の消費カロリーは 3.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 95 kcalです。速歩き（6km/h・METs4.5）なら約142 kcal、ジョギング（8km/h・METs7.0）なら約221 kcalです。消費カロリーは体重に比例するため、体重が重いほど同じ運動での消費量が増えます。本ツールで体重を入力すると自分の値を確認できます。
距離計算に使われる計算式を教えてください
移動時間(h) = 距離(km) ÷ 速度(km/h)。例えば距離10km・徒歩4km/hの場合は10÷4=2.5時間（2時間30分）です。歩数 = 距離(m) ÷ 歩幅(m)。例えば1000m÷0.70m = 約1,429歩です。カロリー = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05（国立健康・栄養研究所の計算式）。本ツールはこれらの計算式に基づいて計算しています。
1万歩は何キロメートルですか？
成人の平均歩幅は約65〜70cm（男性70cm・女性65cm程度）なので、1万歩の距離は約6.5〜7.0kmです。身長×0.45が歩幅の目安とされています（例：身長170cmなら歩幅約76.5cm）。ただし歩幅は歩行速度・体型・年齢によって変わります。1万歩・7km歩行時の消費カロリーは体重60kgの人で約280〜350kcal程度です（国立健康・栄養研究所「歩数・消費カロリー目安」より）。
徒歩1時間で消費するカロリーはどのくらいですか？
ウォーキング（4km/h）のMETsは約3.5です。体重60kgで1時間歩いた場合の消費カロリーは 3.5 × 60 × 1 × 1.05 ≈ 220kcalです。ペースが速くなるほど消費量が増え、早歩き（6km/h）では約310kcal・ジョギング（8km/h）では約500kcalになります。1日7,000〜8,000歩の継続により生活習慣病リスクが低下するという研究結果があります（厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」）。

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