距離計算ツール（時間・歩数・カロリー・単位換算）
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距離を入力するだけで徒歩・ジョギング・自転車・車の所要時間をリアルタイム計算。歩数換算・カロリー消費目安・km/mile単位変換も一括表示。登録不要・無料・ブラウザ完結。
入力距離 -- km
移動手段別 所要時間
🚶
徒歩
4 km/h
--
🚶♂️
早歩き
6 km/h
--
🏃
ジョギング
8 km/h
--
🚴
自転車
15 km/h
--
🚗
車（一般道）
40 km/h
--
🛣️
車（高速道路）
80 km/h
--
⚡
カスタム速度
-- km/h
--
歩数換算
歩数（入力歩幅）
-- 歩
歩幅を入力してください
歩数（平均歩幅 70cm）
-- 歩
歩幅70cm（身長160〜170cm目安）
カロリー消費（徒歩）
-- kcal
体重を入力してください
カロリー消費（ジョギング）
-- kcal
体重を入力してください
単位変換
キロメートル -- km
メートル -- m
マイル（mile） -- mile
ヤード（yard） -- yd
海里（nautical mile） -- nm
距離感ガイド（地球比較・日本の距離感）を見る
地球の赤道周（40,075 km）の -- 周
東京〜大阪（403 km）の -- 倍
東京〜名古屋（268 km）の -- 倍
山手線1周（34.5 km）の -- 周
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速度基準出典: 国土交通省・国立健康・栄養研究所（METs表）
1 基本の使い方
距離を入力するだけで移動手段別の所要時間・歩数換算・単位変換が自動計算されます。カスタム速度を入力すれば任意のペースにも対応。
2 カロリー計算
体重欄に入力するとカロリー消費の目安（METs基準）が計算されます。体重なしでも時間計算は利用可能です。
3 歩数換算
歩幅（cm）を入力すると「その距離を歩くと何歩か」を計算します。身長の約0.45倍が成人の平均的な歩幅です。
4 単位変換
km / m / mile / yard / 海里 の各単位に変換した値を一覧表示。地球周回数もエンタメとして表示します。
本ツールで使用している速度の根拠を示します。カスタム速度を入力すれば任意のペースにも対応できます。
| 移動手段 | 速度目安 | 根拠・出典 |
|---|---|---|
| 徒歩 | 4 km/h | 国土交通省ガイドライン・避難計画基準 |
| 早歩き | 6 km/h | 健康増進の目安（速歩き・ウォーキング） |
| ジョギング | 8 km/h | 一般的なジョギングペース（7'30"/km） |
| 自転車 | 15 km/h | 警察庁・自転車安全利用指導目安 |
| 車（一般道） | 40 km/h | 市街地平均走行速度（国土交通省） |
| 車（高速道路） | 80 km/h | 高速道路平均走行速度（NEXCO目安） |
注意: 実際の所要時間は信号・坂道・渋滞・個人差によって異なります。本ツールの計算結果は参考値です。避難計画・業務利用では実地測定値を優先してください。
歩幅は個人差が大きく、身長・歩行速度・年齢・性別によって変わります。以下は目安として活用してください。
歩幅の目安（身長別）
| 身長 | 普通歩き | 速歩き | ジョギング |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 約 65 cm | 約 75 cm | 約 90 cm |
| 160 cm | 約 70 cm | 約 80 cm | 約 95 cm |
| 170 cm | 約 75 cm | 約 85 cm | 約 100 cm |
| 180 cm | 約 80 cm | 約 90 cm | 約 110 cm |
主要なマラソン・競技距離
| 種目 | 距離 | 徒歩目安 | ジョギング目安 |
|---|---|---|---|
| ハーフマラソン | 21.0975 km | 約5時間16分 | 約2時間38分 |
| フルマラソン | 42.195 km | 約10時間33分 | 約5時間17分 |
| 10 kmレース | 10 km | 約2時間30分 | 約1時間15分 |
| 5 kmレース | 5 km | 約1時間15分 | 約37分30秒 |
1日1万歩の目安: 歩幅70cm × 10,000歩 ≒ 7 km。厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で1日60分以上の身体活動を推奨しています。
出典: 厚生労働省
出典: 厚生労働省
カロリー消費量は「METs（代謝当量）× 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」で計算します。本ツールで使用している値は以下の通りです。
| 運動の種類 | METs値 | 体重60kgで30分の目安 |
|---|---|---|
| ゆっくり歩き（4 km/h） | 3.0 | 約 95 kcal |
| 速歩き（6 km/h） | 4.5 | 約 142 kcal |
| ジョギング（8 km/h） | 7.0 | 約 221 kcal |
| 自転車（15 km/h） | 5.8 | 約 183 kcal |
計算式: 消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
注意: 消費カロリーは体重・体組成・個人差・地形（坂道）によって大きく変わります。本ツールの値は平地での目安です。
出典: 国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs表（改訂版）」
注意: 消費カロリーは体重・体組成・個人差・地形（坂道）によって大きく変わります。本ツールの値は平地での目安です。
出典: 国立健康・栄養研究所「身体活動のMETs表（改訂版）」
| 単位 | 1 km換算 | 用途・特徴 |
|---|---|---|
| キロメートル (km) | 1 km | 日本・世界で一般的な距離単位 |
| メートル (m) | 1,000 m | 短距離・建物間距離・競技 |
| マイル (mile) | 0.6214 mile | 米国・英国・空路距離 |
| ヤード (yard) | 1,093.6 yd | アメフト・ゴルフ・英国の慣用 |
| 海里 (nautical mile) | 0.5400 nm | 航空・航海の国際標準単位 |
| 光年 (light year) | 約1.057×10⁻¹³ ly | 天文学・星間距離 |
身近な距離の目安
| 区間 | 距離（直線） | 徒歩目安 |
|---|---|---|
| 東京〜大阪 | 約 403 km | 約 100 時間 |
| 東京〜名古屋 | 約 268 km | 約 67 時間 |
| 東京〜横浜 | 約 28 km | 約 7 時間 |
| 山手線1周 | 約 34.5 km | 約 8.6 時間 |
| 地球の直径 | 約 12,742 km | — |
| 地球の赤道周 | 約 40,075 km | — |
- Q 徒歩1kmは何分かかりますか？
- A 一般的な徒歩速度4km/hで計算すると、1kmは約15分です。早歩き（6km/h）なら約10分、ゆっくり歩き（3km/h）なら約20分。国土交通省の都市計画・避難計画では、徒歩速度を4km/h（80m/分）を基準値として使用しています。ただし、坂道・信号・荷物の重さ・個人差によって実際の所要時間は変わります。
- Q 10000歩は何キロメートルですか？
- A 歩幅70cm（身長160〜170cm前後の平均的な成人）の場合、10,000歩 × 0.70m = 7,000m = 約7kmです。歩幅は個人差が大きく、身長が高いほど歩幅も長い傾向があります。本ツールの「歩幅から歩数換算」機能で自分の歩幅を入力してより正確な値を確認できます。
- Q ジョギング5kmは何分かかりますか？
- A 一般的なジョギングペース8km/hで計算すると、5kmは約37分30秒です。1kmあたり7分30秒のペースです。ランニング初心者の場合は6〜7km/h（1kmあたり8〜10分）を目安にすると無理なく継続できます。フルマラソン完走を目指す場合は1kmあたり6〜7分（9〜10km/h）程度が目標ペースになります。
- Q 1マイルは何キロメートルですか？
- A 1マイル（国際マイル）= 1.609344 kmです。逆に1km = 約0.6214マイルです。アメリカやイギリスでは距離をマイルで表すことが多く、ランニングアプリや海外製品の仕様書でも使われます。なお、海里（ノーティカルマイル）は1海里 = 1.852 kmで、陸上のマイルとは異なる単位です。
- Q ウォーキング30分で何カロリー消費できますか？
- A 体重60kgの方が普通歩き（4km/h・METs3.0）で30分歩いた場合の消費カロリーは 3.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 95 kcalです。速歩き（6km/h・METs4.5）なら約142 kcal、ジョギング（8km/h・METs7.0）なら約221 kcalです。消費カロリーは体重に比例するため、体重が重いほど同じ運動での消費量が増えます。本ツールで体重を入力すると自分の値を確認できます。
- Q 距離計算に使われる計算式を教えてください
- A 移動時間(h) = 距離(km) ÷ 速度(km/h)。例えば距離10km・徒歩4km/hの場合は10÷4=2.5時間（2時間30分）です。歩数 = 距離(m) ÷ 歩幅(m)。例えば1000m÷0.70m = 約1,429歩です。カロリー = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05（国立健康・栄養研究所の計算式）。本ツールはこれらの計算式に基づいて計算しています。