BMI計算機（標準体重・理想体重・肥満度判定）
詳細指標を見る（ポンデラル指数・BMIプライム）
判定基準出典: 日本肥満学会（JASSO）・WHO・厚生労働省
1 基本の使い方
性別・年齢区分を選択後、身長と体重を入力するだけで自動計算されます。入力と同時にBMI値・肥満度・各種体重が更新されます。
2 単位切り替え
「cm / kg」「m / kg」「ft・in / lb」の3種類から入力単位を選択できます。海外在住の方や外国語資料の数値を確認したい場合に便利です。
3 ゲージの見方
カラーゲージの▼マーカーがあなたの現在の位置です。緑ゾーン（普通体重）が理想範囲。黄・橙・赤になるほど標準から外れています。
4 体重の種類について
標準体重: BMI=22の体重（統計上最も病気リスクが低い）
美容体重: BMI=20の体重（一般的に「理想的」とされる体型）
モデル体重: BMI=18の体重（モデル体型の目安・やや痩せ傾向）
BMI（Body Mass Index）の判定基準は機関によって異なります。日本では日本肥満学会の基準が医療現場で使われています。
日本肥満学会基準（出典: 日本肥満学会）
| BMI値 | 判定 | 健康リスク |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ型） | 栄養不良・免疫低下・骨粗鬆症リスク |
| 18.5〜24.9 | 普通体重 | 最も疾患リスクが低い |
| 25.0〜29.9 | 肥満（1度） | 生活習慣病リスク上昇 |
| 30.0〜34.9 | 肥満（2度） | 高血圧・糖尿病等リスク高 |
| 35.0〜39.9 | 肥満（3度） | 高度肥満・内臓脂肪型肥満 |
| 40.0以上 | 肥満（4度） | 超高度肥満・医療介入必要 |
WHO（世界保健機関）基準
| BMI値 | 判定（英語） | 判定（日本語） |
|---|---|---|
| 16未満 | Severely underweight | 重度の痩せ型 |
| 16〜16.9 | Moderately underweight | 中程度の痩せ型 |
| 17〜18.4 | Mildly underweight | 軽度の痩せ型 |
| 18.5〜24.9 | Normal weight | 普通体重 |
| 25〜29.9 | Pre-obese (Overweight) | 過体重（肥満前段階） |
| 30〜34.9 | Obese class I | 肥満（1度） |
| 35〜39.9 | Obese class II | 肥満（2度） |
| 40以上 | Obese class III | 肥満（3度） |
出典: 厚生労働省・WHO（世界保健機関）・日本肥満学会（JASSO）
高齢者では「痩せ」によるフレイル（虚弱）リスクが問題となるため、一般成人より高めのBMIが推奨されています。
| 年齢区分 | 目標BMI範囲 | 根拠・理由 |
|---|---|---|
| 18〜49歳 | 18.5〜24.9 | 日本肥満学会標準基準 |
| 50〜64歳 | 20.0〜24.9 | 慢性疾患リスクとフレイル予防のバランス |
| 65〜74歳 | 21.5〜24.9 | フレイル予防を重視（厚労省 食事摂取基準2020） |
| 75歳以上 | 21.5〜24.9 | 体重維持・栄養確保・筋肉量保持が優先 |
出典: 日本人の食事摂取基準2020年版（厚生労働省）
子供のBMI判定は成人と異なる計算式・基準を使います。成人用のBMI計算機は小児への適用は不適切です。
カウプ指数（乳幼児・1〜5歳）
乳幼児の発育状態を評価する指標。計算式はBMIと同じ（体重÷身長²）ですが、判定基準が異なります。
| カウプ指数 | 判定 | 対象年齢目安 |
|---|---|---|
| 15未満 | 痩せすぎ | 1〜5歳（乳幼児） |
| 15〜16 | 痩せ気味 | |
| 16〜18 | 標準（正常） | |
| 18〜20 | 太り気味 | |
| 20以上 | 太りすぎ |
ローレル指数（学童・6〜17歳）
計算式: 体重(kg) ÷ 身長(m)³ × 10
| ローレル指数 | 判定 |
|---|---|
| 100未満 | 痩せすぎ |
| 100〜115 | 痩せ |
| 115〜145 | 標準（正常） |
| 145〜160 | 太り気味 |
| 160以上 | 太りすぎ |
出典: 厚生労働省 乳幼児身体発育調査
低体重（BMI 18.5未満）の方へ
- リスク: 栄養不良・免疫力低下・骨粗鬆症・貧血・月経不順（女性）・不妊リスク
- 目標: BMI 18.5〜20を目指した体重増加。筋肉量を維持しながら体重を増やすことが重要
- 注意: 急激な体重増加は避け、タンパク質・カルシウムを多く摂る食事を心がけてください
普通体重（BMI 18.5〜24.9）の方へ
- 現状: 最も病気リスクが低い理想的な体格です
- 注意: 体重が正常でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」の可能性あり。体組成計で確認を
- 維持のために: 適度な運動（週150分以上の中強度運動）・バランスの良い食事を継続
肥満1度（BMI 25〜29.9）の方へ
- リスク: 高血圧・2型糖尿病・脂質異常症・睡眠時無呼吸症候群リスク上昇
- 目標: 現体重の5〜10%（約3〜7kg）の減量で健康リスクが大幅改善
- 方法: 食事制限（〜500kcal/日削減）＋有酸素運動（ウォーキング・水泳）の組み合わせが効果的
肥満2度以上（BMI 30〜）の方へ
- リスク: 2型糖尿病・心臓病・脳卒中・一部のがんリスクが著しく上昇
- 推奨: 医師・管理栄養士と連携した専門的な治療プログラムの検討
- 注意: 自己判断での急激な食事制限は危険。必ず医療機関に相談してください
※上記は一般的な健康情報です。個人の健康状態・疾患・薬の服用状況によって適切な体重目標は異なります。具体的な治療・指導は医師・管理栄養士にご相談ください。
BMI以外にも体格を評価するための指数があります。本ツールではこれらも同時に表示します。
ポンデラル指数（Ponderal Index / Rohrer Index）
計算式: 体重(kg) ÷ 身長(m)³
BMIよりも高身長・低身長に対して公平な指標とされています。理想値は11〜14（単位: kg/m³）。特に乳幼児の栄養状態評価にも使われる指数です。
BMIプライム（BMI Prime）
計算式: あなたのBMI ÷ 25（欧米基準）または BMI ÷ 23（アジア人基準）
BMI25（またはアジア人基準23）を1.0として、現在の体格がどの位置にあるかを比率で表します。1.0未満=正常、1.0〜1.2=過体重、1.2超=肥満。
国際比較や研究での利用が多い指標です。
- Q BMIとは何ですか？計算式を教えてください
- A BMI（Body Mass Index / ボディマス指数）は体重と身長から肥満度を評価する国際的な指標です。計算式は「体重(kg) ÷ 身長(m)²」。例えば身長170cm・体重65kgの場合、BMI = 65 ÷ (1.70)² = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5となります。日本肥満学会基準で18.5〜24.9が「普通体重」です。1832年にベルギーの数学者ケトレーが考案し、現在は世界標準として使われています。
- Q 標準体重はどう計算しますか？
- A 標準体重 = 身長(m)² × 22 で計算します。例えば身長165cmの場合、標準体重 = (1.65)² × 22 = 2.7225 × 22 ≈ 59.9 kgとなります。BMI=22が「最も病気にかかりにくい体重」とされ（日本肥満学会）、この値が標準体重として使われています。
- Q BMIが正常なのに太って見えるのはなぜですか？
- A BMIは体脂肪率を直接測定しないため、筋肉量が少ない「隠れ肥満」や「低筋肉型肥満」を見逃す場合があります。BMIが18.5〜24.9の正常範囲でも体脂肪率が高いケース（女性で体脂肪率30%超、男性で25%超）は隠れ肥満と言えます。体組成計（タニタ・オムロン等）で体脂肪率も合わせて確認することをお勧めします。
- Q 男性と女性でBMIの基準は違いますか？
- A 日本肥満学会・WHO基準では男女共通のBMI判定基準が使われています（18.5〜24.9が普通体重）。ただし、同じBMIでも体脂肪率は女性の方が高い傾向があります（同じBMIで女性は男性より体脂肪率が約5〜8%高い）。また、高齢者では男女ともフレイル予防のため、より高めのBMI（21.5〜24.9）が推奨されています。
- Q BMI計算に身長・体重の単位はどれを使えばいいですか？
- A 日本では通常センチメートル（cm）・キログラム（kg）で入力します。本ツールでは「ft・in / lb（フィート・インチ・ポンド）」への単位切り替えも対応しています。例えば5'7"（5フィート7インチ） = 170.2cm、150lbs = 68.0kgとして計算されます。海外在住の方や英語の健康情報を参照している方に便利です。
- Q 子供のBMI計算はこのツールで使えますか？
- A 本ツールは成人（18歳以上）向けです。子供（1〜17歳）には異なる計算式・基準が必要です。乳幼児（1〜5歳）は「カウプ指数」（BMIと同じ計算式で判定基準が異なる）、学童（6〜17歳）は「ローレル指数」（体重÷身長³×10）を使います。詳細は本ページの「子供のBMI」セクションをご覧ください。
- Q BMI 25になったら病院に行くべきですか？
- A BMI25（肥満1度）は「要医療」ではありませんが、生活習慣病リスクが上昇し始める段階です。血圧・血糖・コレステロールなどの数値が正常範囲内であれば、まずは食事・運動の改善で5〜10%の減量を目指してください。ただし、BMI25以上で血圧・血糖が異常値の場合、またはBMI30以上の場合は医師への相談をお勧めします。
- Q このBMI計算機の計算結果は医療的に正確ですか？
- A 本ツールは厚生労働省・WHO・日本肥満学会が公表している計算式・判定基準に基づいて計算しています。計算精度はブラウザのJavaScriptによる浮動小数点演算に依存します。本ツールの結果はあくまで参考値であり、医療上の診断には使用できません。健康に関する具体的な判断は医師・管理栄養士にご相談ください。