ストレッチ・インターバルタイマー（無料・登録不要）
登録不要 無料 ブラウザ完結
ブラウザだけで動くインターバルタイマー。HIIT・タバタ式・ストレッチ・筋トレの4プリセット搭載。カスタムメニュー作成・音声カウントダウン・大画面表示・全体残り時間表示に対応。インストール不要・登録不要で今すぐ使えます。
準備
メニューを選んでスタート
-- 秒
セット 0/0
全体残り --:--
経過 00:00
80%
プリセット
メニュー
0種目 / 合計 0秒
プリセットを選ぶか、下の「＋追加」で種目を追加してください
秒 秒休憩
Space: 開始/停止 S: スキップ R: リセット N: 次へ
- Q HIITとは何ですか？
- A HIIT（High Intensity Interval Training）は高強度の運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング法です。短時間（20〜30分）で通常の有酸素運動（60分）と同等以上の脂肪燃焼効果が得られることが科学的に示されています。
- Q タバタ式とHIITの違いは何ですか？
- A タバタ式はHIITの一種で、全力20秒×休憩10秒を8セット（計4分）行う特定のプロトコルです。立命館大学の田畑泉教授が1996年に発表した研究に基づいており、最大酸素摂取量（VO2max）の向上に特に効果的とされています。通常のHIITより休憩が短いため強度が非常に高いです。
- Q 運動前にストレッチをしてはいけないのですか？
- A 静的ストレッチ（静止して伸ばす方法）は運動前に行うと一時的に筋力・瞬発力が低下することが研究で示されています。運動前は動的ストレッチ（体を動かしながら伸ばす方法）を行い、静的ストレッチは運動後のクールダウンで行うのが効果的です。
- Q ストレッチは毎日行っても大丈夫ですか？
- A 静的ストレッチは毎日行っても問題ありません。むしろ毎日継続することで柔軟性の改善効果が高まります。ただし、痛みを感じる場合は無理せず休んでください。HIITなどの高強度インターバルトレーニングは週2〜3回が適切です。
- Q タバタ式は本当に4分で効果がありますか？
- A はい。田畑教授の研究では、週5回の4分タバタ式を6週間継続した場合、VO2maxが7ml/kg/分向上し、通常の60分有酸素運動週5回のグループと比較して同等以上の心肺機能改善が示されました。ただし「本当の全力」で行うことが条件です。
- Q タバタ式は毎日やっても大丈夫ですか？
- A 毎日の実施はお勧めしません。タバタ式は筋肉・心肺系に強い負荷をかけるため、週2〜3回が適切です。練習後は48時間以上の休息を取り、回復を促してください。毎日行うと過負荷によるオーバートレーニング症候群のリスクがあります。
- Q ストレッチタイマーはスマホで使えますか？
- A はい。本ツールはブラウザ完結のため、iPhone・Androidどちらでも動作します。フルスクリーン表示に対応しており、スマホを床置きして運動中も残り時間を確認できます。音声カウントダウン機能で、画面を見なくても使えます。
- Q インターバルタイマーを使わずに手動で時間を計るのと何が違いますか？
- A 手動で時計を見ながら計る方法では、タイミングがずれやすく、残り時間を気にすることで集中力が分散します。インターバルタイマーを使うと音声案内で自動的に切り替わるため、運動に100%集中できます。また全体の進捗（何セット中何セット目）が一目でわかるため、「あと何回やればいいか」が明確になります。
- Q タイマー中に一時停止はできますか？
- A はい。実行中に「一時停止」ボタン（またはスペースキー）を押すとタイマーが止まります。準備が整ったら同じボタン（またはスペースキー）で再開できます。また「スキップ」ボタン（Sキー）で現在の種目をスキップして次へ進むことも可能です。